4. Breathe. Seo mar atá.

Is éard atá i gceist le análaithe diaphragmatic ná anáil mhall, rialaithe isteach sa scairt. Molann Farchione an próiseas seo a leanas le haghaidh análaithe: Smaoinigh ar an bhfocal a haon. Ansin ionanálú trí do shrón go mall, ag comhaireamh go 10 agus tú ag déanamh amhlaidh. Smaoinigh ar an bhfocal scíth a ligean. Líon go 10 arís agus tú ag breathe amach trí do bhéal. Bain triail as seo i dtrácht, i línte slándála, agus nuair is gá.

5. Seiceáil fíricí do imní.

Is é atá i gcuid mhaith den rud a spreagann imní daoine, a deir Farchione, ‘Nílim chun mo eitilt a dhéanamh. Agus tá mé ag dul a chailleann an chéad cheann eile. Ní rachaidh mé go dtí mo cheann scríbe choíche. ’Molann sé duit seiceáil fíricí - nó iarracht a dhéanamh dul i gcoinne fíricí iarbhír - fiú agus é ag tarlú. Má bhí sé sin fíor, ba cheart go gcuirfeadh sé imní in iúl. Ach go minic ní fíor é. Má tá líne slándála ann atá dhá uair an chloig ar fhad, beidh an aerlíne ag déanamh gach rud is féidir léi chun do cheann scríbe a bhaint amach, a deir sé, mar trí tú a chur in áirithe ar an gcéad eitilt eile. Ní dócha nach mbeidh tú ann i ndáiríre.

6. Gníomhaigh do bhealach chun mothú socair.

Le bheith socair, caithfidh tú gníomhú socair, tugann sé le fios. Féadfaidh tú do chorp a mhaolú chun suaimhneas a dhéanamh beagán trí do theanga choirp a sheiceáil agus í a choigeartú. An bhfuil do ghuaillí suas ag do chluasa? Scíth a ligean do matáin beagán. Cuideoidh gníomhú socair leat go mbraitheann tú níos ciúine: Má táimid inár suí ansin gan a bheith gearr lenár gcéile nó lenár bpáistí - ‘Tá tú ag tiomáint craiceáilte orm!’ - tá sé ag cur leis an imní. Trí ton socair a choinneáil, muid féin a mhoilliú, agus seasamh suaimhneach a ghlacadh, a deir sé, laghdóimid an imní a mhothaímid. Ina theannta sin, níl tú i bhfolús: Is féidir le do strus dul i bhfeidhm orthu siúd atá thart timpeall ort, ag cruthú lúb aiseolais. Is féidir le gníomhú socair socair cabhrú.

7. Glac leis an gcás.

Tá sé tábhachtach glacadh leis an gcás, tugann sé faoi deara Farchione, cibé acu an mbeidh trácht ar an mbóthar, nó go raibh moill eitilte ann, nó go bhfuil daoine fánacha timpeall ort. Go minic is féidir leat bealach difriúil a roghnú le freagairt, tugann sé faoi deara. Féadfaidh tú dul suas an líne slándála agus a rá, ‘Cén fáth ar thóg sé seo chomh fada?’ Nó is féidir leat a rá ‘Laethanta saoire sona!’

8. Má chuireann eitilt imní ort, tarraing aird ort féin le linn na heitilte.

Cé go bhféadfadh imní suaiteachta a bheith beagáinín casta, deir Farchione go mbíonn claonadh ag go leor eitilte néaróg leideanna a mhíthuiscint agus go bhfuil siad dírithe ar bhagairtí, ag lorg rudaí nó gluaiseachtaí beaga, aon chineál éagsúlachta ar a mbeifeá ag súil leis. Is fuath le bean Farchione eitilt, agus le linn eitiltí déanann sí an suíochán a ghreamú, a cosa a ardú ón talamh, a ceann a chur idir a cosa, agus uaireanta ag gol. Bíonn an-eagla uirthi, a deir sé. D'oibrigh sé léi chun a chosa a chur ar an talamh, ligean do na hairm arm a ligean, agus féachaint ar an teilifís nó ar a fón. Trí seo a dhéanamh, tá sé ag iarraidh a chur chun cinn gan gníomhú mar an scéal contúirteach. Dá mbeadh deireadh le heitilt chnapánach i dtimpiste, tugann sé le fios, ní bheifeá ag féachaint ar an teilifís. Is bealach é chun an intinn a bhreacadh síos, a deir sé: Tá féachaint ar an teilifís contrártha leis an smaoineamh go bhfuil ‘Táim ag fáil bháis.’ Tá sé nasctha leis an difríocht idir an chuid mhothúchánach den inchinn agus an chuid Chliste den inchinn. Tá na codanna is airde den inchinn á n-úsáid agat, a mhíníonn sé, chun dúshlán a thabhairt don chuid mhothúchánach den inchinn atá ag díriú air: ‘Tá an spéir ag titim, tá an spéir ag titim. Ag dul as a mheabhair!'

Trí ionchais réasúnta a leagan síos don turas, trí am breise a thógáil isteach, análú, agus iarracht a dhéanamh mothú dearfach a choinneáil, b’fhéidir go mbainfeá taitneamh as do thuras saoire, tar éis an tsaoil. Ach mura bhfuil tú cinnte fós, faigh tuilleadh leideanna maidir le heitiltí néaróg ar an mbealach seo.