Má tá tú & apos; ag racaíocht ar d’inchinn ag iarraidh smaoineamh ar an uair dheireanach a chuaigh tú ar saoire, tá tú & apos; ró-fhada le tamall saor.
Ar an drochuair, déanann líon mór oibrithe a gcuid ama saor le pá a tharscaoileadh - má tá an t-ádh orthu é a fháil - toisc go mbraitheann siad ciontach faoi. Fuair suirbhé a rinne an gnólacht árachais taistil Allianz Global Assistance i mí Lúnasa 2017 nach n-úsáideann 48 faoin gcéad de mhílaoise a gcuid ama saor le pá ar fad. I suirbhé níos luaithe, nocht Allianz go raibh 53 faoin gcéad de na Meiriceánaigh imithe bliain nó níos faide gan laethanta saoire, agus go raibh 37 faoin gcéad imithe níos mó ná dhá bhliain gan ceann.
Míníonn suirbhé 2017 de chuid Project Travel Off de chuid Chumann Taistil na SA an smaoineamh seo maidir le scáthú saoire. Ádh mór tuairiscithe gur luaigh dhá thrian de na fostaithe a ndearnadh suirbhé orthu go bhfuil a gcultúr cuideachta débhríoch, ag díspreagadh, nó go gcuireann siad teachtaireachtaí measctha faoi am saor.
Mar sin féin, ní féidir an tábhacht a bhaineann le laethanta saoire a áibhéil. Síceolaíocht Inniu luann sé taighde ag taispeáint conas is féidir le laethanta saoire leibhéil struis a laghdú, agus aontaíonn 81 faoin gcéad de bhainisteoirí go maolaíonn saoire an dóchán, rud a d’fhéadfadh fadhbanna sláinte corpartha agus mothúchánacha tromchúiseacha a dhéanamh má dhéantar neamhaird orthu.
Ar ámharaí an tsaoil, is féidir burnout a sheachaint má fhoghlaimíonn tú na comharthaí a aithint. Seo naoi gcinn de na hairíonna is coitianta a bhaineann le burnout.
1. Tá tú ag mothú diúltach.
Tá tú ag leamh agus bíonn deacrachtaí agat an spreagadh a spreagadh chun do chuid oibre a dhéanamh. Cuireann gach duine agus gach rud faoi do phost fearg ort, agus tusa gan mothú sásta nó comhlíonta maidir le meilt laethúil agus do shlí bheatha fhoriomlán. Má théann na smaointe diúltacha seo isteach i do shaol pearsanta, tá sé in am sosa.
2. Tá tú i bpian coirp.
Nuair a bhraitheann tú imníoch nó faoi léigear ag an obair, scaoileann d’inchinn hormóin strus mar fhreagairt troid-nó-eitilte ar cibé rud is cúis leis an strus. Le himeacht aimsire, is féidir leis na hiarmhairtí fiseolaíocha is lú neamhurchóideacha a bhaineann leis an imoibriú ceimiceach seo - ráta cuisle méadaithe, brú fola, allas - iad féin a thabhairt ar iasacht do níos mó comharthaí troma cosúil le pian cófra, pianta droma, brú súl, tinneas cinn, fadhbanna gastrointestinal, meadhrán, agus fainting. Is féidir leis an ídiú a thagann le hualach oibre trom freisin lagaigh do chóras imdhíonachta agus tú a dhéanamh níos so-ghabhálaí i leith víris fuar, an fhliú agus ionfhabhtuithe.
3. Tá tú ag streachailt le codladh.
D’fhéadfadh sé go mbeadh sé deacair ar na hormóin strus céanna iad a scaoileadh roimh am codlata, titim ina gcodladh, agus fiú fanacht ina gcodladh. Tá an Cumann Síceolaíochta Mheiriceá tuairiscíonn sé nach bhfaigheann an tríú cuid de mhílaoise na hocht n-uaire an chloig codlata a mholtar gach oíche toisc nach bhfuil am acu, agus nach féidir le trian eile titim ina gcodladh toisc go bhfuil an iomarca ar a n-intinn.
4. Tá botúin á ndéanamh agat ag an obair.
Déanann an troid nó an fhreagairt eitilte níos mó ná dochar do shláinte agus déanann sé do chumas codlata a mhilleadh, tugann sé fís tolláin duit freisin. David Ballard, PsyD, de chuid Chumann Síceolaíochta Mheiriceá. dúradh Forbes : Nuair a éiríonn strus ainsealach, leanann an fócas cúng seo ar feadh i bhfad agus bíonn deacracht againn aird a thabhairt ar rudaí eile. B’fhéidir go dtosóidh do fheidhmíocht ag an obair ag dul in olcas toisc go gcuireann an fócas cúng seo isteach ar do chuimhne chomh maith le do scileanna réiteach fadhbanna agus cinnteoireachta.
5. Tá meicníochtaí déileála míshláintiúla á n-úsáid agat.
Má aimsíonn tú go rialta sroicheann tú le haghaidh gloine fíona chun scíth a ligean, nó má tá tú ag lorg sóláis i mbianna junk agus sneaiceanna siúcraí, d’fhéadfá a bheith ag fulaingt ó dhó amach. Ag deireadh lá fada, b’fhéidir go mbeadh tú ró-thuirseach chun aclaíocht a dhéanamh, agus gan féachaint ar an teilifís ach sa deireadh.
6. Tá tú ag gabháil d'iompar oibre friththáirgiúil.
B’fhéidir nach ndéanfaidh tú iarracht an bonn a bhaint de leas is fearr do chuideachta & apos; ach má tá tú faoi strus, b’fhéidir go nglacfá páirt go fo-chomhfhiosach iompraíochtaí ar féidir leo tionchar diúltach a imirt ar do tháirgiúlacht nó ar fheidhmíocht poist . Cibé an bhfuil sé deacair ort tú féin a tharraingt amach as an leaba ar maidin agus dul chuig an oifig in am, nó má tá tú ag mothú chomh corraitheach go bhfaigheann tú tiff agus argóintí le comhoibrithe, b’fhéidir go mbeadh sé in am roinnt ama a thógáil saor chun athlíonadh.
7. Is cosúil go bhfuil sé deacair fiú an fhadhb is lú a shárú.
B’fhéidir nach bhfuil cuma chomh furasta anois ar thionscadail a bhíodh furasta dul i ngleic leo, agus do chomhoibrithe & apos; is beag seans go n-éireoidh corraí beaga as. Michael Kerr, cainteoir gnó idirnáisiúnta agus údar An Buntáiste Humor dúradh Chos istigh Gnó : Is cinnte gur comhartha é easpa peirspictíochta sláintiúla ar shaincheisteanna a theastaíonn uait chun do shuíomhanna meabhracha a athchalabrú.
8. Is í an obair do shaol anois.
Tú obair an lá ar fad agus ansin téann tú abhaile agus smaoiníonn tú ar obair níos mó. Tá na caitheamh aimsire agus na gníomhaíochtaí is fearr leat tugtha suas agat mar gur chaith tú do chuid ama ar fad ag obair agus tá tú & apos; ró-ídithe chun aon rud eile a dhéanamh. Mar gheall air seo, is gnách go mbíonn comhráite le do chairde agus do mhuintir ag teacht timpeall ar an obair.
9. Tá fadhbanna idirphearsanta agat
Tá an oiread sin struis ort, b’fhéidir go bhfuil tú ag cur do chuid frustrachais, buarthaí agus gearáin amach ar do chuid cairde, teaghlach, agus coworkers . Ar an láimh eile, b’fhéidir go bhfuil tú ag tarraingt siar ó gach duine i do chóras tacaíochta, agus d’fhéadfadh go gcoinneodh d’obair tú ó na daoine an-mhaith atá in ann d’intinn a bhaint den obair.