Nuair a bhíonn tú & apos; ag brostú trí shlándáil aerfoirt, ag ithe béilí eitleáin fillte ar phlaisteach, agus ag breith ar bhia gasta ar leataobh, is furasta dearmad a dhéanamh faoi bheith sláintiúil - agus rialta - agus tú ag taisteal.

Agus cé nach bhfuil sé gleoite go háirithe fanacht go rialta, is féidir leis an díleá a rialáil an chuid idirthurais de thuras a dhéanamh nó a bhriseadh - táimid uile chun na seomraí folctha aerfoirt ghaiméite sin a sheachaint a oiread agus is féidir.

Má choinnítear do chóras gut agus díleá gnáth agus sona, beidh taisteal níos fearr agat ar an iomlán, agus ní chaithfidh tú déileáil le bloating nó míchompord leath bealaigh trí eitilt thrasatlantach nó tras-tír turas bóthair . Labhraíomar le Robyn Youkilis, saineolaí folláine agus údar Go With Your Gut, chun aiste bia taistil, probiotics, agus hiodráitiú eitilte a phlé.

De ghnáth is éard atá i gceist le taisteal ná a bheith as do ghnáthghnáth, bianna éagsúla a ithe, agus b’fhéidir ag amanna éagsúla, rud a mbíonn neamhrialtacht nó saincheisteanna díleácha míchompordacha mar thoradh air go minic, a dúirt Youkilis. Is féidir le caitheamh probiotics cabhrú leat fanacht go rialta fiú nuair a bhíonn an chuid eile de do sceideal réidh. Cuidíonn próbiotics freisin le do chóras imdhíonachta a threisiú. Agus tú ag taisteal, is dócha go mbeidh do chorp nochtaithe do frídíní agus baictéir neamhchoitianta (Dia duit, táblaí tráidire eitleáin!). Comhcheangail é sin leis an bhfíric go mbíonn claonadh ag do chóras imdhíonachta a bheith i gcontúirt agus tú ag taisteal agus anois tá tú & apos; ag obair le riosca méadaithe a bheith tinn ar do thuras.

Mar sin, cad é an bealach is fearr chun do chóras imdhíonachta a choinneáil láidir agus do chóras díleá ag feidhmiú go réidh? Seo roinnt leideanna maidir le turas sláintiúil ó phointe A go B.

Coinnigh probiotics ar-an-dul i do mhála taistil.

Probiotics iontach chun díleá a choinneáil go rialta, go háirithe agus tú ag bogadh. Is furasta do rudaí a bheith míchompordach agus tú ag taisteal: Is minic nach mbíonn ach roghanna teoranta bia agat, bíonn sé deacair cuimhneamh ort a dhóthain a hydrate, uaireanta bíonn tú faoi strus faoin áit a bhfuil tú ag dul a fháil.

D’fhonn fanacht go rialta, uair amháin trí shlándáil, roghnaigh probiotic inólta. Déanann Youkiliis aithris ar Kombucha (bain triail as G&T bunaidh) nó deoch torthaí probiotic mar Súnna probiotic nua Tropicana . Más fearr leat rud beag níos soladaí, cuir iógart isteach i do sheoladh tar éis duit dul trí shlándáil.

Cleachtadh yoga iar-eitleáin.

Bí cinnte síneadh go minic. Tá fanacht limber tábhachtach do do ligaments agus do matáin, ach freisin don ghluaiseacht laistigh de do bholg agus gut, freisin. Smaoinigh ar a mata yoga taistil a thabhairt cibé áit a théann tú.

Pleanáil do aiste bia.

Agus d’aiste bia taistil á phleanáil agat, coinnigh rudaí simplí. Roghnaigh greens dorcha duilleacha (cosúil le sceallóga cál ) agus torthaí (cosúil le torthaí triomaithe ). Pacáiste mála sneaiceanna roimh an am chun bia aerfoirt agus eitleáin a sheachaint: Ba mhaith leat d’achar a choinneáil ó aon rud próiseáilte, siúcraithe, nó sóidiam-trom.

Is eol dom & apos; m béilí iomlána a phacáil dom féin agus do mo mhollach le haghaidh laethanta taistil: greens bruite cosúil le cál, roinnt veggies rósta atá fágtha, próitéin cosúil le bradán nó tempeh, chomh maith le roinnt saille sláintiúil (is é an avocado agus an cheddar gabhar amh dhá rogha dár gcuid ), arsa Youkilis.

Nuair a dhéanann tú béile sláintiúil (nó sneaiceanna) duit féin, is lú an seans go dtitfidh tú isteach sa ghaiste ‘Tá mé in aerfort mar sin níl rialacha sláintiúla i bhfeidhm’. Ina theannta sin, ullmhaítear ar an mbealach seo freisin má tá aon mhoill i do phleananna taistil.

Ól uisce. Go leor agus go leor agus go leor uisce.

B’fhéidir go bhfuil an chuma air go bhfuil sé soiléir, ach is é fanacht hiodráitithe ceann de na bealaí is éasca agus is simplí le fanacht go rialta agus tú ar an mbóthar nó san aer. Uaireanta is furasta dearmad a dhéanamh ar hiodráitiú agus tú ar siúl, mar sin faigh a buidéal uisce is maith leat agus déan cinnte go n-oireann sé do do sheoladh.

Is é an rud is fearr is féidir leat a dhéanamh chun dul i ngleic leis an éifeacht sár-dhíhiodráitithe a bhaineann le bheith ar eitleán ná deoch suas! arsa Youkilis. Agus níl, nílim ag caint faoin mhanglaim inmholta sin (nóta taobh: tá alcól ag díhiodráitiú freisin, mar sin is é mo mholadh ná é a scipeáil le chéile ar do lá taistil). Uisce, uisce cnó cócó , agus tae luibhe is iad na príomhphiocanna atá agam, ach sú úr nó uisce seltzer iontach freisin.

Smaoinigh taobh amuigh den bhosca.

Is dóigh go mbraitheann go leor daoine go bhfuil siad teoranta ag na roghanna sláintiúla probiotic, cosúil le Kombucha nó iógart, atá furasta greim a fháil orthu agus iad ag prepping le haghaidh béilí taistil. Spreagann Youkilis an lucht siúil a bheith cruthaitheach le roghanna sneaiceanna agus dí agus iad ag dul isteach sa spéir.

Tá síolta Chia, uisce te le líomóid, go leor uisce, táibléad clóraifill, agus púdar Maignéisiam mar chuid de mo threalamh taistil i gcónaí, a dúirt Youkilis. Cuidíonn siad le rudaí a choinneáil ag bogadh síos ann agus cinntíonn sé sin go mbraitheann mé mo dhícheall cibé áit ina bhfuilim.