De réir mar a leanann siopaí, bialanna, agus níos mó gnólachtaí agus áiteanna bailithe poiblí ag dúnadh sa i measc na paindéime COVID-19 , b’fhéidir go mbeadh sé deacair do shláinte fhisiciúil agus mheabhrach a choinneáil slán - tar éis an tsaoil, níl sé chomh furasta teacht ar bhianna atá saibhir i gcothaithigh, cuireadh stop le cruinnithe sóisialta, agus ní féidir le gyms agus ionaid folláine fáilte a chur roimh aíonna.

Cé gur fusa nósanna sláintiúla a choinneáil suas ná a dhéanamh faoi chúinsí den sórt sin, níl sé dodhéanta & apos; s. Taisteal + Fóillíocht comhrá leis an Dr. Roshini Rajapaksa ó NYU Langone Health faoi thábhacht aclaíochta agus cothaithe faoi láthair, agus na bealaí is fearr chun na rudaí a theastaíonn uathu a thabhairt do do chorp agus d’intinn in aimsir éiginnteachta. Seo a cuid leideanna do na seachtainí agus na míonna amach romhainn.

Na Chéad Chéimeanna le Tógáil sa Bhaile

Agus an oiread sin againn sa bhaile anois ... tá rudaí is féidir linn a dhéanamh chun fanacht sláintiúil sa bhaile agus a chinntiú nach bhfuil na frídíní á scaipeadh againn ar ár ngaolta nó ar dhaoine muinteartha linn. Mura bhfuil muid tinn anois, nó mura bhfuil muid cinnte an mbeimid tinn sa chéad chúpla lá eile, níl uait ach a chinntiú go bhfuil tú ag coinneáil do chuid frídíní leat féin. Mar sin is é ceann de na rudaí a mholfaidh mé, maidir le glanadh agus díghalrú, a chinntiú go bhfuil na gníomhairí cearta á n-úsáid agat chun é sin a dhéanamh, ’a dúirt an Dr. Rajapaksa.

Gaolmhar: Na Táirgí is Fearr le Díghalrú Do Ghearr Taistil

Mar sin, táimid ag caint faoi na dromchlaí ardteagmhála sin, rudaí cosúil le doorknobs agus countertops cistine, nó láimhseáil dorais an chuisneáin. Ba chóir na rudaí seo go léir a ghlanadh go laethúil le tuaslagán a bhfuil leibhéal ard bleach ann, nó alcól 70% ar a laghad. Is é an dea-scéal ná go bhfuil an leibhéal bleach nó alcóil seo ag an gcuid is mó de na díghalráin is féidir leat a cheannach sa siopa. Seiceáil faoi dhó le bheith 100% cinnte, agus cuimhnigh nach bhfuil frídíní á roinnt agat le duine ar bith eile sa bhaile. Cuid de sin ná lámhainní a úsáid agus tú ag glanadh, agus más féidir, na lámhainní sin a dhiúscairt gach lá.

Ag tabhairt aire do do shláinte mheabhrach

Tá go leor Meiriceánaigh ag tabhairt aghaidh ar corraigh anois, ach tá céimeanna is féidir leat a dhéanamh chun do shástacht a choinneáil. Rud amháin a mholtar go mór dom cloí le sceideal. Ciallaíonn sé sin éirí suas ag an am céanna gach lá, cith a thógáil i ndáiríre, gléasadh. Tá a lán cairde agam atá ag magadh faoina gcuid pajamas lae i gcoinne a gcuid pajamas oíche. Ach i ndáiríre, ag athrú isteach i d’éadaí rialta don lá oibre, ag ithe go rialta - mar sin ag ithe do bhéilí ag amanna áirithe den lá - agus ag ligean do chineál éigin gníomhaíochta freisin, bíodh sé sin sa bhaile nó ag céim lasmuigh leat féin, ' Dúirt an Dr Rajapaksa.

Gaolmhar: Conas a bheith ag obair ón mbaile agus do chothromaíocht oibre is saoil a choinneáil

'Tá sé seo an-tábhachtach ní amháin mothú socair a choinneáil, ach braistint rialaithe le linn na tréimhse an-éiginnte, suaiteach seo. Is maith liom go pearsanta múscailt gach maidin agus nuair a bhíonn mé i mo leaba, sula dtéann mé amach fiú, smaoineamh ar thrí rud a bhfuilim buíoch díobh agus cúig anáil dhomhain dhomhain a ghlacadh. Tá sé seo ar fad ag dul i ndáiríre chun cabhrú le do sanity a choinneáil le linn na tréimhse an-dúshlánach seo.

Tábhacht an Aclaíochta

D’fhéadfadh sé a bheith dúshlánach bealaí a aimsiú chun aclaíocht a dhéanamh anois toisc go bhfuil a lán de na giomnáisíní dúnta, agus fiú mura bhfuil siad dúnta is dócha nár cheart duit a bheith ag dul chucu. Ach tá sé thar a bheith tábhachtach, go háirithe le linn na tréimhse seo, roinnt gníomhaíochta coirp a choinneáil. Tá a fhios againn go bhfuil aclaíocht iontach dár sláinte iomlán, dár gcóras imdhíonachta go háirithe, agus an-tábhachtach freisin chun sláinte mheabhrach a choinneáil agus strus a laghdú, ’a dúirt an Dr. Rajapaksa.

Gaolmhar: Conas Cleachtadh le linn na ráige Coronavirus - agus Cén Fáth ar Chóir duit

'Mar sin, cad ba cheart duit a dhéanamh? Bhuel, tá go leor físeáin saor in aisce ar YouTube nó ar chábla a bhfuil ranganna aclaíochta nó damhsa acu. Bhí mé ag déanamh ceann difriúil gach lá. Hip-hop lá amháin, salsa an lá dar gcionn. Thuig mé nach damhsóir iontach mé, sin rud a d’fhoghlaim mé le linn na tréimhse seo, ach tá an-spraoi acu agus tá roinnt calraí dóite agam. Is féidir leat roinnt ranganna aclaíochta siopa a shruthlú freisin, tá aipeanna iontacha ann chuige sin. Ach molaim freisin iarracht a dhéanamh dul amuigh faoin aer leat féin, gan a bheith gar do na sluaite nó do dhaoine eile i ndáiríre, ach iarracht a dhéanamh siúlóid shoiléir, roinnt stráicí a dhéanamh lasmuigh, díreach a bheith amuigh san aer úr agus gníomhaíocht éigin a dhéanamh lasmuigh freisin. iontach do do shláinte mheabhrach.

Aiste bia Sláintiúil a Chothabháil

Tá imní ar go leor daoine faoi ghanntanas bia. Tá siopaí grósaera plódaithe nó ídithe soláthairtí, agus mar sin tá a lán daoine ag díriú ar bhia a stóráil a oiread agus is féidir. Ach tá sé tábhachtach cuimhneamh go dteastaíonn uait an bia ceart a stóráil, agus tá sé níos tábhachtaí ná riamh aiste bia sláintiúil a choinneáil, mar tá a fhios againn go bhféadfadh an méid a itheann muid dul i bhfeidhm go mór ar ár sláinte chomh maith lenár ndíolúine. Mar sin ba mhaith liom i ndáiríre tú a spreagadh chun cloí le bianna a threisíonn imdhíonacht, cosúil le torthaí agus glasraí a bhfuil go leor frithocsaídeoirí iontu, bianna a bhfuil aigéid sailleacha óimige-3 iontu, rudaí cosúil le gallchnónna agus iasc más féidir leat é a fháil . Agus tá a fhios agat, níl gach bia reoite dona ar fad duit. Déanta na fírinne, is féidir leat glasraí a reo ionas go mairfidh siad i bhfad, ’a dúirt an Dr Rajapaksa.

Gaolmhar: Coinneoidh an Comhbhrúiteoir Éifeachtach seo Do Bhia Reoite ó Dul go Droch

‘Is féidir leat glasraí úra a cheannach a bhfuil seilfré fada acu. Rudaí cosúil le úlla agus beets agus cairéid, prátaí. Seo rudaí a d’fhéadfadh maireachtáil ar feadh roinnt míonna i do chuisneoir. Mar sin déan cinnte go bhfuil tú ag ionchorprú torthaí agus glasraí i ndáiríre, go háirithe na glasraí glasa, duilleacha i do réim bia, más féidir, gach lá. Is sneaiceanna iontach eile iad cnónna, agus tá cnónna áirithe ann atá ard i bpróitéin agus ard i gcáilíocht frithocsaídeoirí. Tá siad an-sáithithe freisin, mar sin is féidir le cúpla cnó tú a choinneáil lán mar shneaiceanna níos faide ná mála lán sceallóga, mar shampla.

Cén Fáth go bhfuil Aiste Bia chomh Tábhachtach?

Má tá tú ag smaoineamh ar an tionchar a bhíonn ag an méid a itheann tú ar do chóras imdhíonachta, ba chóir go mbeadh a fhios agat go bhfuil cuid mhaith dár gcóras imdhíonachta lonnaithe inár bputóg, inár gconair díleá. Agus sin an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach na bianna a ithe a chothaíonn micrea-ainmhí sláintiúil i ndáiríre, ’a dúirt an Dr. Rajapaksa. 'Tá na baictéir sláintiúla maithe sin ina gcónaí i do phutóg ionas gur féidir leo cabhrú leis an gcineál ceart cealla imdhíonachta a tháirgeadh do do shláinte iomlán.

Cén chaoi a mbeidh a fhios agam an bhfuil mé ag fanacht sláintiúil?

Mothaíonn roinnt comharthaí nach bhfuil tú ag ithe na mbianna cearta i ndáiríre nó ag cleachtadh ar an mbealach ceart mothú suarach. Mar sin níl tú ag mothú ach fuinneamh íseal, níl an leibhéal céanna fuinnimh agat agus a bhíonn agat de ghnáth. Má tá tú ag tabhairt faoi deara go bhfuil do chuid gruaige beagán níos tirime ná mar is gnách, is cosúil go bhfuil do chraiceann níos tirime, go bhfuil do tairní níos sobhriste, go mbrisfidh siad níos éasca i ndáiríre, is comharthaí iad seo a d’fhéadfadh a bheith droch-chothaithe, agus ba mhaith leat a chinntiú go bhfuil tú ag lorg ag do réim bia, agus na cothaithigh go léir a theastaíonn uait a fháil, ’a dúirt an Dr Rajapaksa. 'Agus b’fhéidir gur tréimhse é seo, mura bhfuil tú á dhéanamh cheana féin, chun multivitamin a thógáil. De ghnáth is fearr liom go bhfaigheadh ​​daoine na vitimíní agus na mianraí seo trína mbianna, ach má tá do réim bia beagáinín ceart anois, níl rochtain agat ar na gnáthbhianna a fhaigheann tú de ghnáth, ní droch-smaoineamh é a ghlacadh multivitamin freisin.