Táimid go léir céimithe den droichead scaird ag mothú tuirseach, groggy, nó réidh le titim go praiticiúil ar an urlár agus nap a thógáil i lár teirminéil. Ar a laghad, tá ag an gcuid is mó againn.

Féadann taisteal duine ar bith a bheith tuirseach, cé go dtéann sé i bhfeidhm ar dhaoine áirithe níos mó ná daoine eile. Tugtar scaird-mhoill ar an bhfeiniméan seo agus is fíor-neamhord sealadach í seachas miotas an lucht siúil.

Cad é scaird-mhoill?

Tá an Clinic Mhaigh Eo sainmhínítear scaird-mhoill mar fhadhb codlata sealadach a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar dhuine ar bith a thaistealaíonn go tapa thar chriosanna iolracha ama. Fanann clog inmheánach ár gcorp, ár rithimí circadian, i gcrios ama amháin agus muid ag taisteal go fisiciúil go ceann eile, rud a chiallaíonn go bhfuil ár gcorp agus cloig ár gcorp as info. Murab ionann agus creideamh an phobail, ní easpa codlata is cúis leis i ndáiríre.

B’fhéidir nach mbeidh an oiread scaird-mhoill agat ag eitilt sa bhaile ó Nua Eabhrac go New Orleans, mura bhfuil tú an-íogair. Ach is féidir leis an tuirse a bheith ag eitilt ó Nua Eabhrac go Los Angeles agus a mhalairt. Is féidir le taisteal idirnáisiúnta, ar ndóigh, a bheith an-bhrónach ar an gcúis seo.

Tá go leor cúiseanna ann go dtarlaíonn scaird-mhoilliú, agus baineann sé i ndáiríre lenár bhfiseolaíocht agus leis an méid a tharlaíonn dár gcorp agus iad ar eitilt. Cé nach féidir leat mórán a dhéanamh chun timpeallacht an eitleáin a rialú, tá bealaí ann chun do chorp a ullmhú agus aire a thabhairt duit féin tar éis turas.

Cad is cúis le scaird-mhoill?

Tá tú díhiodráitithe

Ní haon rún é go bhfuil an t-atmaisféar i gcábán an eitleáin thar a bheith tirim. Tá sé seo den chuid is mó mar gheall ar an airde ard, de réir An Guy Pointí , ach freisin toisc nach minic go gceadaíonn córais scagacháin aeir eitleáin an oiread taise agus a bhíomar cleachtaithe ar an talamh. Comhcheangail an t-aer le deochanna ina bhfuil alcól nó caiféin, ar díhiodráititheoirí iomráiteacha iad freisin, agus is minic go mbíonn craiceann agus súile tirime ag daoine, nó fiú tinneas cinn, tuirse agus meadhrán.

Airde agus Brú an Plána

Caithfidh an corp dul in oiriúint go tapa chun a bheith ag 36,000 troigh. Ar ndóigh, is é seo an fáth go gcuirtear brú ar chábáin - chun na héifeachtaí a bhaineann le bheith chomh hard sin a íoslaghdú - ach féadann sé seo dola a chur ar an gcorp freisin. De réir an Points Guy, ní dhéantar brú cábáin a chalabrú go díreach leis an méid a mhothófá ag leibhéal na farraige. Ina áit sin, tá sé níos cosúla leis an gcaoi a mbraitheann tú sna Sléibhte Rocky nó i Machu Picchu, idir ingearchló 6,000 agus 8,000 troigh. Ba chóir a thabhairt faoi deara freisin go bhfuil an t-aer i bhfad níos tanaí ag na ingearchlónna seo, mar sin tá níos lú ocsaigine ann ná mar a bheadh ​​agat ar an talamh. Is feabhas mór é i gcomparáid le cábáin nach bhfuil brú orthu ar chor ar bith, ach d’fhéadfadh at, brú cluaise agus comharthaí cosúil le breoiteacht airde a bheith mar thoradh air seo. Féadfaidh tú a thabhairt faoi deara go mbraitheann tú beagán bloated freisin, de réir an Clinic Cleveland , toisc go gcuireann athruithe brú faoi deara go leathnaíonn an gás taobh istigh de do bholg agus do bhroinn.

Tá tú faoi strus

Lig dúinn uile anáil a ghlacadh go domhain agus meabhrú dúinn féin go bhfuil strus ar leith ag baint le taisteal, fiú mura mbreathnaíonn sé cosúil leis. Tar éis an tsaoil, níl le déanamh againn ach suí inár suíocháin bídeacha agus fanacht leis an eitleán teagmháil a dhéanamh arís, ceart? Bhuel, de réir Chlinic Cleveland, tá sé sin ag fágáil roinnt fachtóirí struis cosúil le dul chuig an aerfort in am, troid ar do bhealach tríd an líne slándála, do gheata a aimsiú, do mhálaí a fháil suite, déileáil leis an rómheastachán a bhaineann le bheith timpeall na mílte duine ag uair amháin, agus ansin ina suí i gcathaoir ar deireadh is dóichí nach mbeidh chomh compordach ná mar a theastaíonn uait le haghaidh eitilt fhada.

Tá tú nochtaithe do Fhrídíní

Tá córais scagacháin aeir Plane chun cinn go leor na laethanta seo agus is féidir leo cabhrú le frídíní agus víris a scagadh, agus sin an fáth go bhfuil sé i ndáiríre moltar do gaothairí aeir a oscailt nuair a thaistealaíonn tú. Fós féin, féadfaidh tú a bheith nochtaithe do frídíní agus víris ó na daoine mórthimpeall ort nó ó rudaí a mbíonn tú i dteagmháil leo timpeall an aerfoirt. Is féidir linn rud éigin a ghabháil ó phaisinéirí eile atá ag casacht, ag sraothartach, nó fiú ag análú in aice láimhe, a dúirt an Dr Matthew Goldman ó Chlinic Cleveland.

Cad is féidir leat a dhéanamh chun scaird-mhoill a chosc?

Ól Uisce agus Seachain Alcól agus Caiféin

B’fhéidir gurb é teacht ar chaife nó sóid an chéad instinct atá againn nuair a bhíonn muid tuirseach, ach ní hé sin an rud is fearr le déanamh dár gcorp. Ar an gcaoi chéanna, is miotas é go gcuideoidh mhanglaim, fíon nó beoir leat codladh ar eitilt chun dul i ngleic le scaird-mhoill. Tá brón orm a bheith ina buzzkill, ach is é an rud is mó is féidir le duine a dhéanamh chun a scaird-mhoill a sheachaint nó a leigheas ná hiodráitiú. Is é an bealach is éifeachtaí chun é seo a dhéanamh, ar ndóigh, uisce a ól, mar a mhol Clinic Cleveland. Is féidir le deochanna díhiodráitithe mar alcól nó caiféin cuidiú leis an bpróiseas hydration. Bealach amháin chun manglam a ordú agus do thaithí eitilte a dhéanamh rud beag níos só, ach déan iarracht buidéal uisce a ól chomh maith le go mbeidh tú ró-dhíhiodráitithe.

Faigh Ag Bogadh

Is bealach iontach é bogadh timpeall an chábáin, de réir The Points Guy, chun d’fhuil a choinneáil ag sileadh agus ocsaigin a fháil d’inchinn ionas gur féidir leat troid i gcoinne tuirse agus at. Féadann sé freisin do riosca imní sláinte tromchúiseach a laghdú a thagann le suí ró-fhada ar eitiltí, mar shampla téachtáin fola contúirteacha ar a dtugtar thrombóis veins domhain. Ba chóir gur leor dul suas agus bogadh beagán gach 30 nóiméad - agus níor cheart go gcuirfeadh sé isteach an iomarca ar do chomh-phaisinéirí.

Seachain Bianna Saill

Féadann an eitilt agus an bolg a bheith faoi bhláth míchompordach a dhéanamh d’eitilt ar bith, mar sin tá sé tábhachtach bianna gréisceacha nó aon rud a d’fhéadfadh do ghás a dhéanamh níos measa a sheachaint, de réir Chlinic Cleveland. Tabhair leat sneaiceanna eitleáin sláintiúla cosúil le meascáin cnó saor ó ghlútan, greimíní fuinnimh, torthaí nó glasraí chun cabhrú le do chorp fanacht fuinneamh, hiodráitithe agus níos lú faoi bhláth.

Brú a mhaolú

An ndearna tú iarracht riamh do chluasa a popadh le linn éirí de thalamh nó tuirlingt? Is bealach iontach é i ndáiríre chun brú a mhaolú, de réir Chlinic Cleveland. Is féidir le yawning, slogtha, guma coganta, agus sucking ar phíosa candy crua cabhrú le do chluasa istigh a oscailt. Ní amháin go maolaíonn sé seo brú a chuireann tinneas cinn ort, is féidir leis comharthaí breoiteachta airde agus breoiteachta airde a chosc freisin, ós rud é go gcuidíonn sé le do chorp cothromaíocht a chothromú agus a athbhunú. Tá sé tábhachtach cuimhneamh freisin brú mothúchánach nó meabhrach a mhaolú. Is féidir le torann a chur ar ceal cluasáin agus piliúr taistil maith bealaí chun d’eitilt a dhéanamh níos compordaí, nó is féidir leat fiú machnamh a dhéanamh agus tú ar eitilt chun strus a mhaolú agus chun cabhrú leat féin a bheith i do scíth.

Tóg Do Vitimíní

Is iad vitimíní C agus B, le bheith beacht, na forlíonta is fearr le glacadh agus tú ag eitilt. Cuidíonn B12 le do ghiúmar a threisiú, méadaíonn sé foirmiú cealla fola dearga, agus tugann sé fuinneamh duit, de réir Líne Sláinte . Is féidir le vitimín C, ar ndóigh, cabhrú le do chóras imdhíonachta a threisiú agus troid in aghaidh breoiteachta de bharr víris agus baictéir. Is bealach maith é roinnt sú nádúrtha a ól chun do vitimíní agus hiodráitiú a fháil ag an am céanna.

Trick Do Rithim Circadian

Molann Clinic Mhaigh Eo cúpla bealach chun cabhrú le do chorp dul ar ais ar aon dul lena chlog inmheánach. Bealach amháin is ea do nochtadh do sholas geal a rialáil. Má tá tú ag taisteal siar, má nochtann tú solas sa tráthnóna cabhraíonn sé duit dul i dtaithí ar chrios ama níos déanaí. Má tá tú ag taisteal soir, is fearr tú féin a nochtadh do sholas na maidine chun oiriúnú do chriosanna ama níos luaithe. Eisceacht amháin leis seo is ea má thaistil tú níos mó ná ocht gcrios ama i bhfad ó do phointe imeachta. Más é sin an cás, caith spéaclaí gréine agus seachain solas geal ar maidin agus sáithigh na gathanna tráthnóna má tá tú ag taisteal soir, agus má tá tú ag dul siar, seachain solas na gréine ar feadh cúpla uair an chloig roimh dhorchadas ar feadh cúpla lá.

Bealach eile le clog do choirp a chur ar an luas is ea melatonin a thógáil, hormón a tháirgeann ár gcorp go nádúrtha chun cabhrú linn codladh. Glac forlíonadh leathuair an chloig sula dteastaíonn uait dul a chodladh ionas gur féidir leat dul in oiriúint do chrios ama do chinn scríbe.

Molann Clinic Mhaigh Eo codladh ar d’eitilt ach amháin má bhíonn sé san oíche agus tú ag taisteal. Smaoinigh air ar an mbealach seo: mura bhfuil tú ag pleanáil codladh i rith an lae ina bhfuil tú ag dul, déan iarracht gan codladh ar do eitilt (fiú má bhí sé san oíche nuair a d’éirigh tú as). D’fhéadfadh sé seo a bheith dúshlánach, ach is bealach amháin é chun do chlog a athshocrú.

Tóg do chuid ama

Cuideoidh dul mall agus do chuid ama a thógáil, nuair is féidir leat, strus gan ghá a sheachaint agus dul i dtaithí ar do sceideal nua. Déan do chuid uaireanta béile a phleanáil timpeall do chrios ama reatha, taitneamh a bhaint as dul ó phointe A go pointe B, sroich go dtí áit ar bith is féidir leat go luath ionas nach mbraitheann tú go bhfuil tú ruaigthe, agus sceideal roinnt ama le haisghabháil ón eitilt sula mbeidh tú ar siúl arís. Ráthaítear go dtaitneoidh do thuras níos taitneamhaí má tá do chorp i mbuaic-staid freisin.