Cén fáth nach gcodlaíonn tú chomh maith in áit nua - agus cad atá le déanamh faoi

Yoga + Folláine Cén fáth nach gcodlaíonn tú chomh maith in áit nua - agus cad atá le déanamh faoi

Cén fáth nach gcodlaíonn tú chomh maith in áit nua - agus cad atá le déanamh faoi

Cúpla mí ó shin, thaistil mé go Sacramento chun maratón a rith. Chuir mé cluthar ciúin in áirithe dom féin Airbnb agus tháinig mé dhá lá go luath agus mar sin bhí am agam socrú isteach sular rith mé mo rás i ndáiríre.



Tar éis dom teacht, rinne mé compordach i m’áit nua, fuair mé greim bia, bhreathnaigh mé ar roinnt teilifíse agus ansin dhreap mé isteach sa leaba chompordach chun dul a chodladh. Bhí sé thart ar mo ghnáth-am codlata, ní raibh aon chriosanna ama agam le dul i dtaithí air, agus ní raibh an rás ann lá eile agus mar sin níor chóir go mbeadh aon jitters réamh-rása agam.

Ach, ní fhéadfainn codladh. Thosóinn ag spochadh as agus ansin d’éireoinn i mo dhúiseacht leathan. Bhí sé thar a bheith frustrach.






Tá an rud a d’fhulaing mé, cé go raibh sé cráite, go hiomlán coitianta, dar leis an Dr. Masako Tamaki, ollamh cúnta i Roinn na nEolaíochtaí Cognaíoch, Teangeolaíochta & Síceolaíochta in Ollscoil Brown.

In 2016, d’fhoilsigh sí staidéar san iris 'Current Biology' a chuireann síos ar an éifeacht ar a dtugtar an chéad oíche i dtaighde codlata daonna. Nuair a chodlaíonn daoine thall i saotharlann le haghaidh staidéir chodlata de chineál ar bith, ní chodlaíonn siad chomh maith, toisc gur timpeallacht nua é. Mar sin de ghnáth ní chaitheann taighdeoirí ach sonraí na chéad oíche agus ní dhéanann siad staidéar ach ar a dtarlaíonn ón dara oíche ar aghaidh.

Gaolmhar: Conas Codladh Restful a Fháil i ndáiríre ar Eitleán (Físeán)

Rinne Tamaki agus taighdeoirí eile staidéar ar an éifeacht seo agus fuair siad amach nuair a chodlaíonn daoine in áit nua, go bhfuil leibhéil éagsúla gníomhaíochta ag a dhá leathsféar inchinn, le taobh amháin ag fanacht níos gníomhaí, nó ag codladh níos lú éadrom.

Níl siad cinnte go hiomlán cén fáth go fóill, ach bhí an leathsféar inchinne nach raibh chomh codlata i gcónaí ar chlé. Bhí an taobh sin níos freagraí do thorann freisin. Ach oícheanta níos déanaí, tháinig laghdú ar ghníomhaíochtaí na hinchinne, agus mar sin chodail brains an dá thaobh d’ábhair go ginearálta.

Thug sé le tuiscint, in áit nua, go bhfuil daoine ag déanamh monatóireachta ar a dtimpeallacht lena n-inchinn agus gur dóichí go músclóidh siad fuaimeanna neamhghnácha, a dúirt Tamaki.

D’fhéadfadh an chúis a bheith leis go bhfuilimid cosúil le hainmhithe agus go mbraitheann muid go gcaithfimid muid féin a chosaint agus muid i dtimpeallacht nua, a dúirt sí.

Téann sé siar ar bhealach ársa nuair a d’fhéadfadh nach mbeadh ort a bheith i do chodladh go hiomlán chun contúirt a mhothú, a dúirt sí. Cé gur dócha nach áit chontúirteach é seomra óstáin nua nó Airbnb i ndáiríre a bhfuil monatóireacht leanúnach de dhíth air, níl a fhios ag d’inchinn é sin, agus mar sin ní féidir leat codladh iomlán.

Dúirt Tamaki nuair a chodlaíonn sí in áit nua, go háirithe má tá sí ag taisteal chuig cruinniú nó comhdháil thábhachtach inar gá di díriú, déanann sí iarracht eitilt i gceann dhá oíche roimhe seo.

Mar sin níl mo chruinniú éillithe ag éifeacht an chéad oíche, a dúirt sí.

Mura rogha é sin, molann sí go leor ama a chaitheamh sa seomra nua, a bheith compordach ansin agus do chuid rudaí féin a thabhairt leat ón mbaile ionas nach mbraitheann sé chomh neamhchoitianta sin.

Is é sin an taistealaí minic a chleachtann Patricia Hajifotiou. Toisc go dtugann sí turais ar fud an domhain trína cuideachta Na Odysseys Olive , bíonn sí i gcónaí ina codladh in áiteanna nua.

D’fhéadfadh sé a bheith i ndáiríre na leapacha éagsúla, an soilsiú difriúil, an bealach difriúil a dhíghlasálann nó a ghlasann an doras, áit a bhfuil an seomra folctha i ndáil leis an leaba, a théann i bhfeidhm ar ár n-inchinn agus a fhágann go bhfuil sé leath-airdeallach ar feadh na hoíche, agus droch-thoradh air dá bharr. codladh oíche & apos; s agus muid ar an mbóthar, a dúirt sí.

Mar sin nuair a thaistealaíonn Hajifotiou, tugann sí mála sachet lavender ón mbaile agus cuireann sí ar a piliúr é i ngach óstán.

Oibríonn sé seo ar dhá bhealach, a dúirt sí. Ceann amháin, is radharc coitianta é agus dhá cheann, tá an boladh eolach ar a suaimhneas agus cuidíonn sé le m’inchinn socrú síos agus codladh.

Jeff Johns, a ritheann an blag taistil eachtraíochta Cad é nach bhfuil & apos; t Suck , a deir má chloíonn sé leis an ngnáthamh oíche céanna cabhraíonn sé leis codladh.

Cibé an bhfuil an t-ord céanna agat maidir le fiacla a scuabadh, machnamh a dhéanamh, léamh, nó do chuid éadaigh a leagan amach, fad is a choinníonn tú é mar is cuma cá bhfuil tú féin & apos; tá tú cheana féin ar a laghad i roinnt gníomhartha atá cosúil lena chéile gach oíche, he a dúirt.

Molann sé freisin aipeanna torainn bhána nó torainn chomhthimpeallaigh chun aon fhuaimeanna neamhchoitianta a chlúdach.

Lauren Juliff, blagálaí taistil ag Ná Deireadh a chur le Coisbheart , a bhíodh i gcónaí ag streachailt le codladh maith nuair a bhí sí in áit nua - fadhb mhór do dhuine a thaistealaíonn an t-am ar fad.

Nuair a thógann sé seachtain ort tosú ag codladh níos fearr i gcóiríocht nua, ach má tá tú ag athrú óstáin gach seacht lá, bíonn díothacht codlata mar thoradh air, a dúirt sí.

Ansin, tháinig sí ar roinnt modhanna chun cabhrú léi codladh níos fearr. Úsáideann sí buidéal beag ceo pillow chun línéadaigh a spraeála. 'Cabhraíonn eolas an bholadh liom titim i mo chodladh níos éasca - cuireann sé m’intinn ag smaoineamh go bhfuilim fós sa bhaile, a dúirt sí.

Úsáideann sí cluasáin codlata freisin chun éisteacht le podchraoltaí ar mhéid íseal, díreach mar a dhéanann sí sa bhaile.

Trí an traidisiún seo a chur ar aghaidh chuig mo chuid taistil cabhraíonn sé leis an leibhéal chompord, comhsheasmhachta agus eolais sin a mhéadú, a dúirt sí. Creidim freisin go gcuidíonn an gníomh a bhaineann le mo shúile agus mo chluasa a chlúdach, mar ní féidir liom a thuiscint go bhfuilim in áit dhifriúil le leibhéil éagsúla solais agus fuaime.