Bhí an scéal seo le feiceáil ar dtús BusinessInsider.com .
Uaireanta is féidir fiú na daoine is crua inár measc inár measc a fháil amach go bhfuil an streachailt fíor.
Glao múscailte uait? D'iarramar ar chuid de phríomh-shaineolaithe bainistíochta ama an náisiúin & apos; a gcuid bealaí is oscailte a roinnt chun maidin a dhéanamh rud beag níos brúidiúla agus a lán níos inúsáidte.
Gaolmhar: Gnáthaimh Mhaidin Dramatacha Éagsúla Meiriceánaigh ag Gach Leibhéal Ioncaim
1. Ná leag amach do chuid éadaí an oíche roimh ré
D’fhéadfadh sé seo a bheith frithchúiteach, ach molann saineolaithe áirithe iarracht a dhéanamh rudaí a choinneáil simplí an oíche roimh ré. Is é an smaoineamh ná an oiread agus is féidir a dhí-chomhbhrú roimh leaba - gan tú féin a fhoirceannadh.
‘Is cosúil go bhfuil sé cliste éadaí a leagan amach, lón a phacáil, málaí a phacáil, agus mar sin an oíche roimh ré,’ a deir Laura Vanderkam , údar ' Lasmuigh den Chlog: Mothaigh Níos Lú Gnóthach agus tú ag Déanamh Níos Mó . ' Ach tagann an fhadhb cheart nuair a bhíonn tú ag iarraidh brú isteach i roinnt ama ‘spraoi’ roimh leaba.
‘Má chaitheann tú go leor ama ar chúraimí, ní thagann an t-am spraoi ach ar chostas codlata,’ a deir Vanderkam. 'Agus ceann de na bealaí is éasca le do mhaidin a umar ná múscailt traochta.'
2. Déan dumpáil inchinne roimh leaba
Fiú má tá sláinteachas codlata foirfe agat - gan aon fhóin chliste san oíche, tocht compordach, am codlata luath - d’fhéadfá a bheith buartha fós le smaointe a choinníonn suas tú san oíche agus a fhágann go mbíonn tú draenáilte ar maidin.
Mar sin bain triail as an haca simplí seo: ‘Coinnigh ceap páipéir agus peann luaidhe in aice le do leaba. Díreach sula dtéann tú a chodladh, scríobh síos aon rud a bhfuil imní ort faoi & a d’fhéadfadh a bheith i do dhúiseacht, ’a deir Robbins Stever , saineolaí táirgiúlachta agus óstach an phodcast The Get It Done Guy & apos; s Leideanna Tapa agus Salach chun Obair Lúide agus Níos Mó a Dhéanamh . 'Beidh d'inchinn in ann ligean dó imeacht toisc go bhfuil a fhios aici [go bhfuil na smaointe sin] scríofa go sábháilte.'
Molann Robbins freisin an dá rud is mó a theastaíonn uait a dhéanamh an lá dar gcionn a scríobadh, mar sin cuirfidh d’inchinn núdail air sin ina ionad.
3. Bí santach an chéad rud ar maidin
Cé chomh mealltach agus a d’fhéadfadh sé a bheith ag léim amach as an leaba agus ag tumadh isteach i do lá, aontaíonn go leor saineolaithe go bhfuil sé chomh cothaitheach agus bricfeasta maith a ithe má thógann tú am chun ceangal leat féin a luaithe a dhúisíonn tú.
'Múscail 15 nóiméad roimhe sin, agus don chéad 5 nóiméad, ní gá ach machnamh a dhéanamh nó guí. Breathe agus a fháil i do dhúiseacht ar domhan, 'a deir Peter Bregman , údar ' 18 nóiméad: Faigh Do Fhócas, Máistir-aird, agus Déan na Rudaí Ceart a Dhéanamh . ' 'Laghdaíonn sé an freneticism agus tugann sé deis duit do mhaidin a thosú gan a bheith taobh thiar cheana féin.'
Fiú amháin má shuíonn tú suas agus síneadh ‘athróidh sé giúmar do mhaidin ar fad,’ a deir Bregman.
4. Lean liosta le déanamh ar maidin
B’fhéidir go bhfuil tú ag spreagadh do pháistí stop a chur le suaitheadh an mhaidin ar fad, ach an bhfuil tú ciontach ann féin? 'Is féidir go leor ama a chur amú ar maidin ag déanamh tascanna neamhriachtanacha, nó na cúraimí sin nach bhfuil baint ar bith acu le hullmhú don lá,' a deir an comhairleoir táirgiúlachta Rashelle Isip de An Saineolaí Ordaithe.
Bata chun na buneilimintí. Ná déan ach na rudaí a chaithfidh tú a dhéanamh ar maidin a mheas - seiceáil an aimsir, scuab do chuid fiacla, glac cithfholcadh, cóiriú, pacáil do lón, agus ithe bricfeasta, mar shampla. ‘Beidh aon tasc nach bhfaighfear ar an liosta seo ina dhraenáil ar do chumas do theach a fhágáil in am, agus ba cheart é a sheachaint ar gach costas,’ a deir Isip.
5. Baisc do bhricfeasta
Má tá teach lán agus post lánaimseartha agat, is dócha go mbeidh taithí agat freisin ar bhaisc-chócaireacht.
Níl i mbeáir bricfeasta, frittatas, casseroles, min choirce i searróga, agus muifíní ach cúpla smaoineamh béile réamhdhéanta a oireann don mhaidin a shábhálfaidh am luachmhar le dul suas agus dul i rith na seachtaine - agus a thabharfaidh an fuinneamh duit dul tríd an lá.
6. Ainmnigh 'crios titim' do na buneilimintí
Gan seomra láibe? Fadhb ar bith. Níl uait ach limistéar mion-stáitse don ábhar go léir a chaithfidh tú a thapú sula dtéann tú amach an doras, a deir Isip. 'Ligeann an crios seo duit earraí a bhailiú agus a stóráil go héasca in aon áit amháin, agus ar an gcaoi sin an seans go bhfágfar nó go n-aistreofar earraí aonair i seomra amháin nó i limistéar amháin den teach.'
Molann Isip tábla taobh nó armoire a athchur i do halla, cathaoir adhmaid i do sheomra suí, nó fiú do tolg mar láthair catchall le haghaidh rudaí cosúil le do sparán, cáipéis, lón, mála giomnáisiam, eochracha, sparán, fón póca, agus mar sin de. ar.
In ionad scrambling, ‘cuirfidh sracfhéachaint tapa amháin in iúl duit an bhfuil na míreanna i do chrios titim agat, nó an gá duit earraí a aimsiú agus a aisghabháil in áit eile,’ a deir sí.
7. Déan an nuacht a dhíog
Deir roinnt saineolaithe nár cheart duit a bheith ag próiseáil faisnéise a bhaineann le do thascanna maidin ach nuair a dhúisíonn tú. 'Rud éigin mar & apos; simplí & apos; toisc go gcruthóidh éisteacht leis an nuacht agus tú réidh méid iontais, ”a deir Bregman. 'Má cheadaíonn tú duit féin múscailt agus tost nó fiú ceol a bheith agat seachas ábhar, bogfaidh tú & apos; ll níos gasta.'
8. Coinnigh tú féin cuntasach do dhaoine eile
‘Cruinniú 9 a.m. a sceidealú - cruinniú a mbraitheann tú go bhfuil oibleagáid ort a bheith i láthair,’ a deir Robbins, a chreideann go mór i bhfreagracht sheachtrach mar spreagóir ar maidin - cosúil le cara giomnáisiam a bheith agat atá ag brath ort le haghaidh seisiún allais.
Deir Robbins go bhfuil an modh seo an-chabhrach d’aon duine a oibríonn ón mbaile agus nach gcaithfidh & apos; t an teach a fhágáil chun a lá a thosú. 'Braitheann sé go léir go bhfuil duine éigin eile agat le bheith i gcomhpháirtíocht leis - duine eile atá ag iarraidh éirí agus imeacht!'