B’fhéidir gurb é an bealach is fearr le dul i ngleic le scaird-mhoill ná preemptively: pill codlata a thógáil, síneadh amach i suíochán aicme gnó bréag-árasán, agus titim ina chodladh sula sroicheann an t-eitleán airde. Níor éirigh liom aon cheann de na rudaí sin a dhéanamh riamh. Ina áit sin, tugaim faoi deara cibé fíon nó deochanna meisciúla a itheann mo bhealach, greim a fháil uair an chloig nó dhó de chodladh folláin, contrártha, agus ansin tuislithe tríd an lá dar gcionn go dtí go dtitfidh mé. Níor cheart go mbeadh aon iontas ann, mar sin, gur connoisseur taithí agam ar scaird-mhoill. Faighim go leor é.

Ar ámharaí an tsaoil, tá go leor táirgí thar an gcuntar ann a mhaíonn, i stíl P. T. Barnum, éifeachtaí scaird-lag a laghdú, mura ndéantar é a leigheas go hiomlán - fógraíodh cuid acu go háisiúil sa phóca sábhála SkyMall Catalóg. Chruinnigh mé ocht leigheas agus feiste den sórt sin - ag dul ó ointments luibhe go painéil solais theiripeacha - agus d’eitil mé ó Nua Eabhrac go Tóiceo agus ar ais arís chun iad a chur faoi thástáil.

Le bheith soiléir, ní raibh an tástáil seo eolaíoch. Ní raibh sé dúbailte-dall, nó fiú leathbhealach dian. Mar sin féin, rinne mé mo dhícheall modheolaíocht chomhleanúnach a cheapadh. Dhéanfainn tástáil ar leigheasanna hoiméapatacha agus scíthe-dhírithe ar chos amháin den turas agus leigheasanna níos teicneolaíochta ar an taobh eile, agus dhéanfainn cinnte fanacht chomh sollúnta agus hiodráitithe agus is féidir ar an dá bhealach. D’fhonn a fháil amach an raibh na táirgí ag obair, ba mhaith liom súil a choinneáil ar an uair a dhúisigh mé gach lá, nuair a thosaigh mé ag mothú tuirseach, cá fhad a chodail mé, an t-am den lá a thosaigh mé ag mothú go háirithe lúbach, agus mar sin de.

Tarlaíonn aga moille scaird nuair a chuireann taisteal isteach ar do chlog inmheánach circadian - an chuid de d’inchinn a rialaíonn do thimthriallta codlata. Is féidir leis an mothúchán a bheith níos measa ag strus agus restlessness. Éilíonn go leor táirgí go ndéanann tú do scíth a ligean, rud a chothaíonn codladh agus suaimhneas, agus rinne mé tástáil orthu seo agus mé ag caitheamh mo bhealach thar an bPol Thuaidh go Tóiceo.

Ceaptar go bhfuil pills No-Jet-Lag, leigheas hoiméapatach ó na daoine céanna a thug No-Shift-Lag leat (d’oibrithe um athrú oíche) agus Drink Ease (do na hócáidí sin nuair a d’fhéadfadh iar-éifeachtaí aiféala a bheith mar thoradh ar cheiliúradh). chun cuidiú leis an gcomhlacht téarnamh ó dhochtúirí an taistil fhada. Déanann úsáideoirí na táibléid bheaga gan blas a dhéantar as bane liopard agus eastóscáin phlandaí eile a chew ar éirí de thalamh agus tuirlingt, chomh maith le gach dhá uair an chloig agus iad ar eitilt. Rinne mé é seo go dílis ar feadh ré an turais, gan éifeacht ar bith le feiceáil.

Leath bealaigh tríd an eitilt, leag mé mo theampaill agus mo mhuineál i Badger Sleep Balm, táirge luibhe, cosúil le Vaseline, a mhaíonn go gcuireann sé slumber chun cinn. (Úsáid é go rialta agus bí ag súil le torthaí, geallann an stáin.) Ag boladh cosúil le cupán daonna tae líomóide verbena, chuir mé an masc Glo to Sleep ansin, a astaíonn solas gorm gorm nuair a chuirtear i ngníomh é. Teoiriciúil, ceaptar go mbeidh éifeacht maolaithe ag na soilse gorma seo. I ndáiríre, mhothaigh sé go raibh mé ag stánadh ar an taobh istigh de mheaisín MRI.

Cé nach bhfuair mé an masc Glo to Sleep an-suaimhneach, tháinig mé i dtír i dTóiceo lár an tráthnóna, agus mé ag mothú chomh úr agus is féidir a bhraitheann tar éis dom eitilt 14 uair an chloig gan codladh a fháil den chuid is mó, agus bhí mé dóchasach go bhféadfadh na coisctheoirí a bheith agam éifeacht de chineál éigin. Ach, ceithre huaire an chloig ina dhiaidh sin, fuair mé mé féin ag fánaíocht timpeall ar ollmhargadh ar feadh 45 nóiméad, dazed and incoherent, eagla go míthaitneamhach ag na seacláidí neamhchoitianta. Dhúisigh mé an lá dar gcionn ag 4:30 in agus thaifead mé tosú an scaird-bhealaigh ag 1 p.m.

Mhair an mothú seo ar idiocy asincrónach le linn an chuid is mó de mo fhanacht ceithre lá, in ainneoin na n-iarrachtaí is fearr a rinne mé ag téarnamh. Chuir mé an balm codlata i bhfeidhm go cuí gach oíche agus ansin thit mé i mo chodladh leis an Glo chun Codladh thar mo shúile agus le meaisín Sound Oasis sa chúlra, clog aláraim iniompartha / gléas torainn bháin a bhfuil suíomh scairdscála speisialta aige - is é sin, chomh fada agus a d’fhéadfainn a rá, ní gá ach meascán de na torainn eile go léir i mbanc cuimhne an mheaisín. (Bhí sé cosúil le slua feargach i bhfad i gcéin, ach ag iompar claiseanna gaoithe in ionad tóirsí.)

Ach thóg mo thimthriall codlata / múscail chomh fada le normalú agus a dhéanfadh sé murach sin. Is ar mo cheathrú oíche i dTóiceo a fuair mé mé féin in ann fanacht i mo dhúiseacht tar éis 9 p.m. Níor chóir go mbeadh iontas orm go raibh na táirgí hoiméapatacha - atá mór ar gheallúintí ach atá gearr ar eolaíocht - neamhéifeachtach. Dar leis an Dr. Jamie Zeitzer, ollamh cúnta eolaíochta síciatrachta agus iompraíochta in Ollscoil Stanford agus saineolaí ar chodladh, cé go bhféadfadh go mbeadh gach cineál cóireála ann don comharthaí de scaird-mhoill, is é nochtadh don solas an t-aon rud a théann i bhfeidhm ar an neamhord iarbhír.

Nuair a thaistealaíonn tú, athshocraíonn do chlog circadian de réir a chéile, thar thréimhse laethanta, tar éis nochtadh fada do sholas nádúrtha. Tá roinnt táirgí ann a mhaíonn go gcuireann siad luas leis an bpróiseas athshocraithe circadian, agus rinne mé tástáil orthu seo ar an gcúl ar ais de mo thuras. Is aireagán caol, tarraingteach Fionlannach é an Valkee Bright Light Headset, mar shampla, a shileann solas geal isteach i d’inchinn trí bholgáin bídeacha atá leabaithe i péire earbuds. Cé go bhfuil an eolaíocht taobh thiar den Valkee doiléir - ar rud amháin, níl sé soiléir an féidir le mamaigh solas a thuiscint trína gcluasa - éilíonn an chuideachta go n-éireoidh leo cóireáil a dhéanamh ar neamhord iarmharach séasúrach san Fhionlainn.

Mar sin, a luaithe is a bhí a fhios agam go raibh breacadh an lae ag briseadh i Nua Eabhrac, scaoil mé suas an Valkee chun mo néaróin a phléascadh le solas cothaitheach. Maireann an chóireáil ar feadh 12 nóiméad; cé go bhfuil sé ar siúl, braitheann do chanálacha cluaise plugáilte, agus beagán níos teo, ach sin uile. Lean mé ar aghaidh ag úsáid é nuair a tháinig mé i dtír i Nua Eabhrac, agus rinne mé teiripe éadrom faoi dhó freisin le painéal Northern Lights, bord solais ar mhéid ríomhaire glúine a bhuaileann súile an úsáideora i ngile bog gan staonadh, agus a bhfuil sé i gceist é a úsáid le haghaidh 30 nóiméad go uair an chloig ag an am. Chuir mé an bord cos ó mo chloigeann agus bhreathnaigh mé air go dílis ar feadh trí mhaidin as a chéile tar éis dom filleadh. B’fhéidir go raibh sé seo ró-fhorleathan: cé gur thóg sé ceithre lá iomlán orm téarnamh ón scaird-mhoill i dTóiceo, nuair a d’fhill mé ar Nua-Eabhrac bhí mé ar ais go gnáth i gceann 36 uair an chloig.

An raibh an rath seo inchurtha i leith na gcóireálacha painéal solais, nó an Valkee? Nó an amhlaidh toisc go gceaptar nach bhfuil scaird-mhoill chomh dian agus é ag taisteal soir go siar; nó mar gheall ar éifeacht phlaicéabó? Bhí torthaí mo staidéir aon-fhir i bhfad ó bheith deifnídeach, ach d’fhág sé prótacal frith-scaird-lag nua a bhí comhchoiteann den chuid is mó: fan go hiodráitithe agus go suaimhneach agus mé ar eitilt; seachain deochanna eitleáin, fiú má tá sé saor; codladh maith oíche a fháil sula dtaistealaíonn tú; agus an oiread ama agus is féidir a chaitheamh faoi ghrian na maidine (nó, b’fhéidir, le painéal Northern Lights) ar theacht duit.

Tá Justin Peters ina eagarthóir ar an Athbhreithniú Iriseoireachta Columbia.

D'iarramar ar na daoine a bhíonn go minic.

Leigheas Jet Lag: Capricia Marshall, Ceann Prótacal na Stát Aontaithe; Taisteal leis an Uachtarán Obama ar Gach Misean Taidhleoireachta

Déanaim iarracht solas a ithe agus mé ag taisteal, agus nuair a shroicheann mé mo cheann scríbe, is cuma cén uair an chloig é, oibrím amach agus brisim allais i ndáiríre. Faighim go dtugann an cleachtadh scolt ocsaigine do mo chóras. Ar chomhairle m’fhear céile, cairdeolaí, caithim stocaí comhbhrúite ar eitiltí fada freisin. Feabhsaíonn sé cúrsaíocht, agus nuair a thuirlingim, táim réidh le dul ar an talamh.

Leigheas Jet Lag: Richard Branson, Bunaitheoir, Virgin Group

Taisteal mé thart ar leath na bliana agus éiríonn liom mothú go breá. Tá uisce óil ríthábhachtach. Agus aerlíne a roghnú le dearadh cliste. Is féidir le córas soilsithe eitleáin cabhrú le lagú scaird a laghdú tríd an soilsiú cábáin a aistriú bunaithe ar sholas lasmuigh, agus tú a mhúscailt de réir a chéile ar eitiltí súl dearg.

Leigheas Jet Lag: Till Roenneberg, Údar Am Inmheánach: Chronotypes, Social Jet Lag, agus Why You’re So Tired

Socraíonn nochtadh solais an clog: nuair a bhíonn tú i do cheann scríbe, nocht an oiread solas nádúrtha agus is féidir duit le linn uaireanta an lae. Os a choinne sin, má dhúisíonn tú i lár na hoíche, coinnigh chomh dorcha agus is féidir é.

Leigheas Jet Lag: Chris Jansing, MSNBC Anchor agus Comhfhreagraí Nuachta NBC

Creidim go mór i gcuimhne ar ábhar; a luaithe a rachaidh mé chuig an aerfort, déanaim mo uaireadóir a oiriúnú go dtí am mo chinn scríbe. Úsáidim an eitilt chun iarracht a dhéanamh mo chorp a fháil ar an sceideal sin.

Leigheas Jet Lag: Ben Watts, Grianghrafadóir Faisin

Is bealach iontach é bogshodar chun scaird-mhoill a bhualadh agus is bealach iontach é freisin chun an chathair inar tháinig tú a fheiceáil. Braithim i gcónaí go bhfuil mé caidéalaithe agus réidh le dul ann tar éis sin.

—Stirling Kelso