Shílfeá gur brionglóid a bheadh ​​ann pleanáil agus dul ar saoire. Ach, i gcás líon iontasach daoine, is tromluí struis é am a thógáil saor ón obair, ón teaghlach agus ó fhreagrachtaí laethúla. An oiread sin ionas go dtéann níos mó ná leath na Meiriceánaigh ar thuras gach bliain.

In 2015, Líne Sláinte rinne suirbhé ar níos mó ná 2,000 duine fásta oibre agus fuair siad amach go raibh leibhéil struis an-ard nó beagán ardaithe ag 62 faoin gcéad de na freagróirí le linn a gcuid saoire sa gheimhreadh. Ach is í an strus an rud deireanach ba chóir a bheith ag coinneáil siar muid ó am saor a thógáil. Seo cúig bhealach le strus a choinneáil i mbá agus tú ag pleanáil, ag glacadh agus ag filleadh ar laethanta saoire - ionas gur féidir leat taitneamh a bhaint as an ngnóthachan crua atá tuillte agat.

Gaolmhar: 7 Bealaí Simplí le Díphlugáil agus tú ar Saoire

Ná bí chomh crua ort féin i dtosach.

Má tá tú & apos; maidir le duine éigin a oibríonn, tá tú féin agus apos; ag seiceáil do ríomhphoist, tá tú & apos; ath ag fáil teachtaireachtaí téacs, b’fhéidir go bhfuil tú & apos; ag dul ar na meáin shóisialta, tá tú & apos; ath ag díleá a lán faisnéise, mar sin ní haon ionadh go bhfuil muid & apos; re beidh sé deacair orainn socrú síos as sin agus ár n-intinn a mhaolú ar laethanta saoire, an Dr. Megan Jones Bell, síceolaí cliniciúil agus príomhoifigeach eolaíochta ag aip machnaimh agus aireachais Spás Headspace , a dúradh Taisteal + Fóillíocht . Tá sé & aos ag súil go leor nach dtéann tú ach smeach lasc.

Chun cabhrú le dul i ngleic leis an strus a bhaineann le taisteal a phleanáil, déan iarracht an rud atá ag cur strus ort sa chéad áit a dhíphacáil. An é an smaoineamh ar dhíphlugáil a chuir imní ort? Ansin b’fhéidir saoire a chur in áirithe áit a bhfuil a fhios agat go mbeidh Wi-Fi iontaofa ann. An bhfuil béim ort go mbraitheann tú go gcaithfidh tú seiceáil isteach leis an obair ach nár mhaith leat i ndáiríre? Bain triail as ceann de na saoire seo saor ó idirlíon. Buartha nach féidir leat an turas deiridh a phleanáil? Fostaigh na gníomhairí taistil A-liosta seo chun é a dhéanamh duitse. Is cuma cén foinse do strus tá bealach ann i gcónaí chun é a mhaolú.

Cuir tús leis an bpróiseas scíthe sula bhfágfaidh tú.

De réir Bell, ba cheart duit tús a chur leis an bpróiseas scíthe sula bhfágfaidh tú fiú don aerfort. Is féidir é seo a dhéanamh, a mhínigh Bell, trí dheasghnátha agus gnáthaimh is féidir leat a dhéanamh a thógáil isteach roimh, le linn, agus tar éis turas a chabhróidh leat ancaire a dhéanamh agus gníomhú mar mhaolán ar an strus a bheidh ag iarraidh creep ar ais isteach.

Maidir le Bell, is éard atá i gceist leis seo socrú isteach le haghaidh a Spás Headspace gnáthamh machnaimh, rud a chiallaíonn go dtosaíonn sí cleachtas laethúil nua 10 nóiméad cúpla lá sula bhfágann sí ar thuras. Más rud é nach bhfuil tú nua i mbun machnaimh, is féidir leat clárú don aip saor in aisce i gcónaí agus do bhealach a dhéanamh suas nóiméad ar nóiméad gach lá go dtí go bhfaighidh tú fad compordach.

Gaolmhar: Mar a Chuidigh Saoire Aonair Mise Codladh Níos Fearr sa Bhaile

Maidir le daoine eile, d’fhéadfadh go gciallódh na deasghnátha sin iriseoireacht a dhéanamh ar a bhfuil súil agat a fháil ó do laethanta saoire nó cúrsa taistil pearsantaithe a chruthú ionas gur féidir leat a chinntiú go bhfeicfidh tú gach rud is mian leat agus tú ar shiúl. Déan cinnte go ndéanann tú do ghnáthamh féin.

Déan cinnte go bhfuil do spriocanna saoire uile indéanta.

Is iontach an smaoineamh é pleananna a dhéanamh do do laethanta saoire, ach d’fhéadfadh sé a bheith ina fhíor-bhuí do do laethanta a líonadh leis an iomarca to-dos. Go deimhin, tá staidéir iolracha cruthaithe gur féidir le do chuid ama fóillíochta a phleanáil go cúramach do spraoi a mhilleadh go mór. Agus ní hé an ghníomhaíocht é, ach an gníomh chun am a shannadh do ghníomhaíocht a dhéanfaidh ionat.

Chun dul i ngleic leis an strus taistil-spreagtha seo, mhol Bell tosú gach maidin de do thuras trí rún a leagan síos. Cuideoidh sé ach cúpla nóiméad le d’intinn a shuaimhniú agus smaoineamh ar cad ba mhaith leat a chur i gcrích an lá sin aon strus a bhraitheann tú níos déanaí a mhaolú.

Agus sula n-imíonn tú, déan iarracht cúrsa taistil níos géire a chruthú do do thuras. Cruthaigh liosta de na háiteanna nach mór a fheiceáil agus ba mhaith le duine eile iad a fheiceáil. Sa chaoi seo is féidir leat tosaíocht a thabhairt do do chuid ama gan mothú srianta ag an gclog.

Úsáid am saoire chun gnáthaimh nua shláintiúla a thosú.

In áit smaoineamh ar laethanta saoire mar chúpla lá ar shiúl ó do shaol fíor, smaoinigh air mar chúpla lá ar shiúl chun cabhrú leat do lá a fheabhsú.

Is iontach an t-am saoire é nósanna saoire a thionscnamh nach bhfuil ach an t-am nó an fuinneamh agat tosú i rith do shaol laethúil, a dúirt Bell, ag tabhairt dá haire go bhfuil seans níos mó ann go mbainfidh tú gnáthaimh shláintiúla ar ais i do shaol más rud é is féidir leat iad a thosú i dtimpeallacht sona, fabhrach.

Chun seo a dhéanamh, féach ar laethanta saoire atá saindeartha do do spriocanna mar Retreat yoga i Montana , nó turas cócaireachta chun do scileanna cistine a fheabhsú, nó fiú bealach folláine folláine chun d’intinn, do chorp agus d’anam a athnuachan. Nó, mar a mhol Bell, bain úsáid as mar am iontach chun - rinne tú buille faoi thuairim air - cleachtas machnaimh a thosú, a bhfuil roinnt aige buntáistí sláinte atá thar a bheith suntasach, le tacaíocht eolaíoch .

Coinnigh suas le do nósanna nua ar feadh 10 lá ar a laghad tar éis duit filleadh.

De réir Bell, ní thógann sé ach 10 lá nós nua a fhoirmiú, rud a chiallaíonn má thosaíonn tú ceann nua ar do laethanta saoire ba chóir duit é a thabhairt abhaile leat chun na luaíochtaí go léir a bhaint amach.

Taispeánann ár dtaighde ag Headspace gur féidir le húsáid ár n-aip ar feadh 10 lá strus a laghdú, a dúirt Bell. Ionas go ndéarfaidh & apos; s an áit a ndeirim féin & apos; d roimh do laethanta saoire, má thosaíonn tú ag machnamh agus nach féidir leat ach 10 nóiméad sa lá a dhéanamh le linn, cabhróidh sé & apos; s le do leochaileacht i leith strus a laghdú.

Ach i ndáiríre, is cuma cén nósanna nua a fhoirmíonn tú nó cé chomh suaimhneach agus a bhí tú ar saoire, is féidir leat dul ar ais i do ghnáthshaol. Chun dul i ngleic leis na gormacha iar-shaoire déan cinnte lá coigeartaithe a thógáil isteach chun socrú isteach, do theach a mhaisiú le do cuimhneacháin nua, agus fanacht i meon na saoire chomh fada agus is féidir leat. Lean na céimeanna seo agus beidh tú & apos; máistir ar strus saoire a bhualadh in am ar bith. Anois, níl ach rud amháin le déanamh: Pleanáil do chéad eachtra eile saor ó strus.