Fiú mura bhfaca tú moill mhór scaird tar éis eitilt thoir, is dócha gur chuala tú go bhfuil sé seo fíor: Tá sé níos deacra téarnamh ó scaird-mhoill nuair a théann tú soir ná siar.

I staidéar a foilsíodh san iris Anord , deir taighdeoirí gur shainaithin siad anois an chúis fiseolaíoch a mbíonn sé níos deacra do thaistealaithe dul i dtaithí ar an athrú ama agus iad ag eitilt soir seachas siar.

Go bunúsach, is é an rud a thaispeánann muid an neamhshiméadracht thoir-thiar seo ... a thagann ón bhfíric go bhfuil tréimhse nádúrtha ag do [rithimí circadian] atá beagán níos faide ná 24 uair an chloig, a dúirt an tOllamh Comhlach Michelle Girvan Taisteal + Fóillíocht .

Mar sin, in ionad a bheith díreach 24 uair an chloig, d’fhéadfadh go mbeadh do chlog inmheánach, mar shampla, 23.5 uair nó 24.5 uair an chloig.

Roghnaigh Girvan agus a comhúdair staidéar a dhéanamh ar na cealla sméar aonair, nó ar ascalaithe néarónacha (fan liom), a shocraíonn ár rithimí circadian nádúrtha. Fuair ​​siad amach má tá 30 nóiméad breise ag clog inmheánach duine & apos; s, go bhféadfadh sé aistriú go laethanta de scaird-mhoill agus é ag trasnú criosanna ama go gasta.

Tá súil agat do chlog inmheánach a chur chun cinn má tá tú ag taisteal soir agus ar gcúl má thaistealaíonn tú siar, chuir Girvan leis. 'Mar sin féin, má thaistealaíonn tú líon mór criosanna ama soir, ní rachaidh do chlog inmheánach chun cinn mar a bheifeá ag súil leis. Ina áit sin, cuireann sé moill ar chéim.

Maidir le daoine nach eolaithe iad, céim chun cinn an bhfuil do chuid ama codlata agus múscail ag bogadh níos luaithe sa lá, agus moill chéim an bhfuil do chuid ama codlata agus múscail ag bogadh níos déanaí.

Is é seo an chúis go bhfaigheann tú moill scaird níos déine, a dúirt Girvan.

Mar riail ghinearálta, fuair an fhoireann amach go dtógann taisteal soir thar thrí chrios ama beagán níos mó ná ceithre lá chun téarnamh iomlán. Éilíonn turas siar thar an líon céanna criosanna ama beagán níos lú ná trí lá. Maidir le taisteal soir thar naoi gcrios ama, tógann an téarnamh iomlán beagnach dhá sheachtain iomlán. Is féidir le taistealaí teacht chucu féin ó thuras siar thar naoi gcrios ama, ar an láimh eile, i níos lú ná ocht lá.

Ní bheidh an t-am téarnaimh beagnach comhionann (thart ar 10 lá) ach amháin nuair a thrasnófar 12 chrios ama iomlán, i gceachtar treo.

An beir leat: Má bhraitheann tú go bhfuil níos mó scaird níos moille tar éis duit taisteal soir, tá an mhatamaitic ar do thaobh.

Chun scaird-mhoill a chomhrac, deir Girvan gur chóir duit a bheith coinsiasach maidir le cathain a bhíonn tú nochtaithe don solas, fiú an glow shaorga ó scáileán do ríomhaire.

Féadfaidh tú iarracht a dhéanamh cur le crios ama nua roimh do chuid taistil trí solas saorga a úsáid i [dtimpeallacht solais insamhalta], ’a deir Girvan. Tugann sí dá haire freisin, cé nach ndearna an taighde ach scrúdú ar ascalaithe néarónacha, go bhfuil rithimí circadianacha á rialú ag fórsaí seachas ardú agus luí na gréine ar go leor cealla eile.

Is féidir leat a shamhlú go mbíonn tionchar ag an méid a itheann tú ar sceideal na rudaí seo ... it & apos; s leibhéal castachta eile, a dúirt sí.

Is í Melanie Lieberman an tEagarthóir Digiteach Cúnta ag Taisteal + Fóillíocht. Lean sí ar Twitter agus Instagram ag @melanietaryn .