Chuala muid go léir an trope gur dóichí go bhfaighidh tú bás i dtimpiste gluaisteáin ná mar gheall ar thimpiste eitleáin, ach is beag an chompord é sin dóibh siúd atá intuigthe beagáinín suaite mar gheall ar an gcoincheap eitilt na céadta míle san uair i bhfiach miotail. timpeall seacht míle os cionn dromchla an Domhain. (Tá sé fíor, áfach: cuireann an Chomhairle Náisiúnta Sábháilteachta an corr ag fáil bháis i dtimpiste mótarfheithicle ag 1 as 106 bunaithe ar bhásanna taifeadta, ach ní raibh go leor sonraí ann chun na huimhreacha a bhaineann le bás i dtimpiste eitleáin a ríomh.)

Nuair a thagann daoine isteach ag iarraidh dul i ngleic le heagla eitilte, is minic a déarfaidh siad go bhfuil a fhios acu gur cineál sábháilte taistil é eitilt agus b’fhéidir go gcuirfeadh sé sin ciall leo ar bhealach réasúnach, loighciúil, a deir an Dr. Rebecca Hoffenberg, síceolaí cliniciúil. Is í an fhadhb atá ann ná go bhfuil patrún freagartha déanta ag a gcorp ina bhfuil baint ag eitleáin le himní.

Cé gur annamh a dhéantar diagnóis chliniciúil ar aviophobia - eagla roimh eitilt - ní dhéanann sé difear ach do 2.5 faoin gcéad den daonra de réir roinnt meastachán , tá imní ginearálta faoi eitilt i bhfad níos coitianta. Tá imní ar roinnt eitilteoirí a bheith i spás iata ró-fhada, ní maith le daoine eile airde, agus tá eagla ar ghrúpa roghnaithe go bhféadfaidís oscail doras eitleáin i lár na heitilte de thaisme . Níos faide fós, tá imní ar roinnt paisinéirí faoi frídíní agus víris (ahem, COVID-19), agus tá cinn eile díreach imníoch go mb’fhéidir go mbraitheann siad imníoch ar eitleán.

Cibé rud a d’fhéadfadh a bheith i do spreagadh, tá go leor bealaí ann ar féidir leat d’imní a mhaolú. Táimid anseo chun cabhrú leis na naoi leideanna seo.

1. Suaitheadh ​​a laghdú.

Ní hionann suaiteacht agus sruthanna gaoithe buaiteacha a chuireann ar eitleáin bobble beagán, murab ionann agus tiomáint ar bhóthar cnapánach nó seoltóireacht ar fharraige choppy. Ach dáiríre, ní gá a bheith buartha ar chor ar bith: Tá pláinéid deartha go sonrach chun an suaiteacht a láimhseáil agus a íoslaghdú.

Nuair a fhéachann tú amach d’fhuinneog agus nuair a fheiceann tú an sciathán ag gobadh suas agus síos de réir mar a bhíonn suaitheadh ​​ag an eitleán, níl eagla ar Don & apos; go bhfuil an t-eitleán ar tí scaradh óna chéile, a deir an píolótach Korry Franke. Ina áit sin, bí buíoch, toisc go bhfuil na sciatháin sholúbtha sin cosúil le maolaitheoirí turraing ag obair chun an turas cnapánach ar bhóthar tuaithe salachar a dhéanamh réidh.

Ina theannta sin, na laethanta seo, úsáidtear teicneolaíocht chun réimsí suaiteachta a thuar ionas gur féidir le píolótaí iad a sheachaint agus an turas is géire is féidir a sholáthar.

2. Faigh amach faoi ghnéithe sábháilteachta ionsuite.

Is meaisíní mistéireach iad eitleáin - cé gur gnáthrud iad. Déanann siad torann aisteach agus soláthraíonn siad braistintí uathúla. Tá siad & apos; ath casta. Agus oibríonn siad i gcóras nach bhfuil mórán cosúlachtaí leis an méid atá ar eolas agus tuiscint ag daoine, a deir Franke. Mar sin tabhair sólás duit féin trí fhoghlaim conas atá plánaí deartha chun éigeandálaí a sheasamh. Tá ullmhacht ríthábhachtach in aon chás éigeandála, mar sin má bhíonn a fhios agat go bhfuil tú oilte chun cásanna éagsúla a láimhseáil d’fhéadfadh sé cabhrú le haon imní a mhaolú.

Ba chabhair freisin roinnt taighde a dhéanamh faoi aerchúrsaíocht ar eitleáin chun cabhrú leat an eagla atá ort COVID-19 a chonradh ar eitilt a mhaolú. Déantar aer úr a phumpáil go leanúnach isteach san eitleán - tá aer an chabáin athnuachan gach trí nóiméad - agus déantar aon aer athchúrsáilte a bhrú trí scagairí HEPA a bhaineann 99.9 faoin gcéad d’eisíontais, baictéir agus víris san áireamh. Chomh maith leis sin, is gnách go sreabhann an t-aer i gcábán ón tsíleáil go dtí an t-urlár, ní ón tosaigh go dtí an cúl, agus mar sin de ghnáth ní bhíonn ábhar salaithe ag dul timpeall. Ar ndóigh, má shileann do chomrádaí suíocháin, d’fhéadfá a bheith ionfhabhtaithe, ach is féidir na odds sin a ísliú le húsáid masc, rud atá riachtanach ar gach aerlíne.

3. Déan staidéar ar do stair tuairteála eitleáin.

B’fhéidir go mbraitheann sé go bhfuil sé frithchúiteach, ach má tá eolas agat ar eachtraí eitlíochta san am atá thart d’fhéadfadh sé go mbraitheann tú níos suaimhní ar eitilt. Bain triail as féachaint ar thaispeántas mar Mayday (ar a dtugtar Tubaistí Aeir ), a chuireann oideachas ar lucht féachana faoi thubaistí eitleáin - insíonn sé duit cad a chuaigh mícheart, cén fáth go ndeachaigh sé mícheart, agus conas a d’athraigh an tionscal chun eachtra den sórt sin a chosc arís.

Is féidir leat féachaint freisin ar fhíseáin de na tástálacha go léir a chaithfidh plánaí a dhéanamh sula gceadaítear iad le haghaidh eitilte, ó thástálacha struis a thaispeánann an méid sciatháin ar féidir leo lúbadh tástálacha eitilte foircneacha a bhrúíonn teorainneacha aerárthaigh. Tá pláinéid i ndáiríre diana.

4. Labhair le do lucht freastail eitilte.

Bíonn freastalaithe eitilte ann duit i gcónaí. Is muid d’abhcóide is fearr. Leanfaimid orainn ag seiceáil ort agus féach conas atá ag éirí leat chun a chinntiú go mbraitheann tú go maith le linn d’eitilte, a deir Jennifer Jaki Johnson, freastalaí eitilte agus bunaitheoir an bhranda folláine taistil Jetsetter Chic. Táimid oilte chun fainting, hyperventilation, agus liosta de na heachtraí sláinte éagsúla a d’fhéadfadh tarlú ar an eitleán a láimhseáil.

Is saineolaithe sábháilteachta aeir iad freisin: Ceanglaíonn aerlínte ar lucht freastail eitilte oiliúint phearsanta a dhéanamh uair sa bhliain, agus é sin a fhorlíonadh le hoiliúint rialta ar líne, lena chinntiú go bhfuil siad cothrom le dáta ar nósanna imeachta éigeandála. Is é an tosaíocht is mó atá againn sábháilteacht ár bpaisinéirí a chinntiú, a deir Johnson. Mar sin, bíodh a fhios agat go bhfuil tú i lámha go maith.

5. Glac ceacht eitilte.

Creidim go fírinneach nach mbíonn eagla ar dhaoine go ginearálta roimh eitilt; tá eagla orthu & apos; nach bhfuil a fhios acu & apos; t, nó tá eagla orthu & a bheith as smacht, a deir Franke. Deireadh a chur leis an rúndiamhair trí cheacht eitilte a thógáil - mura bhfuil sé i bhfíor-eitleán, ansin ar a laghad in insamhlóir. Ar an mbealach sin, nuair a théann tú ar do chéad eitilt eile mar phaisinéir, beidh tuiscint i bhfad níos críochnúla agat ar an gcaoi a n-oibríonn eitleán.

6. Roghnaigh suíochán a chabhróidh leat do truicear a sheachaint.

Ceann den bheagán rudaí a bhfuil smacht ag paisinéirí air ar eitilt is ea suíochán a roghnú, agus mura bhfuil tú míchompordach san aer, is fiú beagán breise a chaitheamh ar an rogha sin. Chomh luath agus a shocraíonn tú cad é go díreach atá eagla ort maidir le heitilt, bain úsáid as do rogha suíochán chun cabhrú leat do chuid truicear a sheachaint. Má tá eagla ort ar airde, fan amach ó na fuinneoga. Ach más gá duit a bheith ar an eolas faoi cad atá ar siúl lasmuigh i gcónaí, ansin páirceáil tú féin i suíochán fuinneoige. Is féidir le suíocháin aisle a bheith cabhrach dóibh siúd a bhraitheann claustrófóbach nó suaimhneach agus ar gá dóibh bogadh timpeall - d’fhéadfadh uasghrádú go gnó nó den chéad scoth a bheith cabhrach ansin freisin.

7. Féach teiripeoir.

Má tá an eagla ort i ndáiríre ag pairilis, is dócha gur fearr duit cúnamh gairmiúil a lorg. Is féidir le gairmithe sláinte meabhrach cabhrú le daoine aonair eagla eitilte a shárú trí úsáid a bhaint as teiripe iompraíochta cognaíocha agus nochtadh agus cosc ​​freagartha, a deir an Dr. Rachel Kutner, ball síceolaíochta cliniciúla iardhochtúireachta. Is féidir le dochtúirí míochaine cógais frith-imní a fhorordú freisin, rud a chuideoidh go cinnte le heitiltí néarógacha.

Ag iarraidh rud éigin eile a thriail? Smaoinigh ar hypnosis. Agus é i hypnosis, is féidir an intinn fho-chomhfhiosach a chlárú chun eagla agus imní a scaoileadh, a deir an hypnotist Eli Bliliuos. Is iondúil go spreagann phobia eitilte imeacht san am atá thart cosúil le heitilt chorrach, eispéireas claustrófóbach, nó fiú am a chuir tuismitheoir eagla ar eitilt. I hypnosis, cabhraímid le cliaint ligean dó sin a dhéanamh.

8. Faigh seachrán a oibríonn.

Is féidir le daoine áirithe a bheith caillte i scannán nó podchraoladh maith, rud a chuirfeadh as dóibh go bhfuil siad ag eitilt, ach níl sé chomh simplí sin do gach duine. Cleas amháin a d’fhoghlaim mé & apos; ve ná díriú ar an taobh eile de m’inchinn, a deir an blagálaí taistil Nicole Ratner. Mar sin, mar shampla, táim ar mo thaobh clé, agus nuair a thosaíonn suaiteacht ar bith, tógfaidh mé píosa páipéir amach agus úsáidfidh mé mo lámh eile chun m’ainm a scríobh arís agus arís eile. Cuidíonn sé le m’inchinn a choinneáil géar agus dírithe ar a bhfuil & apos; s os mo chomhair chun mé a bhaint den eagla.

9. Déan é ar aon nós.

Is é teiripe nochta i ndáiríre an bealach is fearr chun aghaidh a thabhairt ar phobia. Ligeann nochtadh do dhuine teacht i dteagmháil leis an spreagadh eagla agus a gcuid cognaíocha neamhréasúnacha áibhéalacha a bhaineann leis an eagla a dhearbhú, a deir an Dr Kutner. Ar an láimh eile, ní dhéanann seachaint ach eagla níos measa. Mar sin, más mian leat i ndáiríre eagla eitilte a shárú, is é an rud is fearr is féidir leat a dhéanamh duit féin a fháil ar eitleán.